秋季骑行，医生提醒眼睛防护很重要！
赴一场 秋日旷野之约
入秋以来，天气凉爽，昆明滇池绿道再次成为市民户外运动的热门选择。草海段23公里平坦绿道、呈贡江尾社区"环滇池骑行第一站"，每逢周末都挤满了骑行的市民，其中不乏大量亲子家庭。
然而秋季户外眼部防护这个细节却常被忽视，昆明润城普瑞眼科医院综合眼病医生张鲁婧提醒，高原地区紫外线强、空气干燥，骑行时做好眼部防护，和戴头盔同样重要。
01高原紫外线强，骑行不戴眼镜"很受伤"
昆明地处高原，海拔高、空气通透，紫外线强度明显高于平原地区。滇池绿道大部分路段临湖开阔、缺少遮挡，长时间骑行时眼睛持续暴露在紫外线下。
"紫外线对眼睛的损伤是累积性的，短期可能只是流泪、畏光、眼红，长期不注意则可能增加翼状胬肉、白内障等眼病的发生风险。"张鲁婧医生介绍，翼状胬肉就是结膜组织在紫外线、风沙长期刺激下异常增生，渔民、农民、户外工作者属于高发人群。张鲁婧医生建议：
·白天骑行尽量佩戴标注UV400、能阻挡99%以上紫外线的太阳镜或专业骑行眼镜
·优选包裹式镜型，减少侧面漏光和风沙直吹
·偏光镜片可过滤湖面、路面的反射眩光，看路更舒服
·阴天也需要防护，紫外线可以穿过云层
】02迎风流泪、越骑越干？可能是泪膜在"报警"
不少骑行者有过这种体验：骑完一程眼睛干涩、发酸、有异物感，甚至迎风流泪。张鲁婧医生解释，骑行时迎面气流持续冲刷眼表，泪液蒸发速度加快，泪膜不稳定，就容易出现干涩、烧灼感；本身有干眼症、长时间看屏幕的人群，症状会更明显。
"迎风流泪并不代表眼泪多，反而是眼表受刺激后的保护性反应。"她建议：
·佩戴防风护目镜或骑行眼镜，减少气流直吹
·有意识地多眨眼
·眼干明显者可在医生指导下使用不含防腐剂的人工泪液缓解，不建议自行长期使用网红"眼药水"
·骑行时不建议戴隐形眼镜，风沙环境下异物进入镜片与角膜之间，增加角膜擦伤和感染风险
·若骑行后出现持续眼红、眼痛、畏光、视物模糊，应及时到眼科就诊
03小飞虫、树枝、沙尘、花粉——眼外伤防护别大意
绿道沿线植被茂密、湿地众多，骑行速度一快，小飞虫、沙尘、柳絮甚至树枝都可能成为"伤眼暗器"。张鲁婧医生特别提醒：
·无论快慢都建议佩戴护目眼镜，这是最简单有效的物理防护
·异物入眼后切忌用力揉眼，尤其是飞虫或沙尘，揉搓可能造成角膜上皮擦伤。可眨眼让眼泪冲出，或用纯净水/人工泪液冲洗；若异物感不缓解、出现刺痛和视力下降，要立即就医
·经过树枝低垂路段时减速，避免弹起的枝条直接划伤眼部
·团队骑行保持车距，防止前车带起的碎石、脏水溅入眼睛
04带孩子骑行，护眼和近视防控可以"一举两得"
亲子骑行是今年绿道上最常见的场景之一。家长们带孩子骑车亲近自然，其实正好契合近视防控的科学方向。
研究表明，每天充足的日间户外活动、接触自然光照，对预防和延缓儿童近视发生有积极作用。教育部在第12个全国近视防控宣传教育月相关部署中也明确要求，保障中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时。骑行作为户外运动的一种，让孩子的眼睛不断在看远看近之间切换，有助于调节放松。张鲁婧医生建议家长：
·为孩子选择正规厂家生产、具备UV防护功能的儿童太阳镜或运动眼镜，不要买路边颜色很深却无防紫外线功能的玩具墨镜——深色镜片会让瞳孔散大，若无UV防护反而更伤眼
·避开正午紫外线最强时段骑行，上午10点前、下午4点后更舒适
·提醒孩子不要揉眼、不直视水面反射的强光和太阳光
·平时每半年带孩子做一次视力和眼轴检查，建立视力健康档案
05高度近视人群骑行，温和运动可以，定期眼底检查不能少
对于高度近视（600度以上）人群，骑行算不算剧烈运动？张鲁婧医生表示，绿道骑行路面平坦、运动强度可控，属于相对温和的有氧运动，一般不在禁忌之列；但高度近视眼轴较长、视网膜相对脆弱，仍需注意：
·避免在颠簸路面高速冲坡、做跳跃性动作，防止剧烈碰撞
·佩戴合适度数的运动眼镜，不要"凑合看清"
·高度近视者建议每年做一次散瞳眼底检查，发现视网膜变性、裂孔等问题及时处理
·若骑行中或骑行后出现眼前黑影飘动增多、闪光感、视野缺损，应立即停止运动并尽快就诊，排查视网膜问题
追风之外，更要清晰长久
五百里滇池，湖风、湿地、远山，绿道骑行让昆明人在家门口就能享受户外运动的乐趣。张鲁婧医生表示，运动是好事，但健康的方式才能长久——一副合格的骑行眼镜、一顶头盔、一瓶人工泪液、定期的眼部检查，成本不高，却能让每一次追风都更安心。
希望每位骑行者在看遍湖光山色的同时，也都能被一双健康的眼睛长久陪伴。
